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孕期怎樣才能養胎不養肉?

更新時間:2020-02-23 10:38:41點擊次數:213次

孕期怎樣才能養胎不養肉?

孕媽妍妍在孕期的時候,在飲食上非常有規律。飲食原則就是少吃多餐,多吃水果,每天也做適量運動。飲食方面每天都有骨湯或魚湯,并沒有吃鈣片,同時妍妍也會適量的吃一些奶類、大豆或豆制品,大豆是植物性食物中,唯一能夠媲美肉類的優質蛋白、優質脂肪食物。妍妍的正餐是用粗糧替代部分精米精面,很少喝油膩的湯水,因為湯里面除了油脂,營養價值并不高,經常喝骨頭湯很容易長胖。所以在生完寶寶后,身材恢復的非常快,甚至比以前還好。這也是很多孕媽好奇的一點,那么孕媽到底怎么做才可以養胎不養肉呢?其實想要孕期養胎不養肉并不困難,做到以下幾點,你也可以:



一、清楚孕期體重變化
通常在孕12周之后,孕婦才需要額外的熱量增加,每天約200kcal,以保證胎兒能獲取足夠的營養。這200kcal有些什么呢?一個雞蛋+一杯牛奶、一個拳頭大小的水果+2-3顆核桃、60g瘦肉+一兩米飯。所以,200kcal并沒有多少食物,所以懷孕后孕媽真的不需要一人吃兩人份。值得注意的是,水果的熱量并不低,不要無節制地吃水果,堅果也不適宜放肆地吃。每個人情況各異,200kcal不能“一刀切”。
有些孕婦本身就比較瘦弱,吸收能力也不佳,孕期營養補充應該個性化的安排,才能保證既能滿足自身的營養吸收,又能保證胎兒“吃飽吃好”。建議這類孕婦先做一下飲食日記,來診時結合臨床判斷,根據基礎代謝水平,再給予熱量增加范圍及飲食計劃。
已經踏入微胖界甚至已經超重的孕媽,更不能盲目增加熱量。具體情況也是要根據臨床判斷,結合內臟脂肪水平、全身體脂率、肌肉量等來調整飲食結構,合理安排孕期膳食。



二、合理規劃自己的飲食
在妊娠初期,胎兒尚小,生長緩慢,向母體索取的營養素不多。母親只要在普通膳食中增加一些含礦物質和維生素較多的食物如蔬菜、水果等就行了。可以多吃粗米、粗面、甘薯等含糖分較多的食物,以提高血糖、降低酮體。在這段時期適宜多吃魚,因為魚營養豐富、滋味鮮美、易于消化,很適合初孕階段食用。
懷孕中期,胎兒的生長發育明顯加快,營養素需要也越來越多。在這段時間,雖然孕婦胃口有好轉,飯量有所增加,但由于腸的張力和蠕動減弱,脂肪會有堆積,所以要控制飲食,適量的食物已足夠。
妊娠晚期,孕婦需要大量增加營養以滿足胎兒肌肉、骨骼和大腦發育的需要。但是切忌暴飲暴食,能量能維持體內需要就足矣。要按照以上的孕期膳食營養原則合理安排飲食哦,保持體型會變得很容易!



三、適量運動很重要
光吃不動,吃得再合理,孕期也會長胖。所以,孕媽一定要注意適當運動。一般來講,孕期建議從14周開始。需要確定胎盤已經穩定,而且沒有特別明顯的孕早期反應后就可以開始練習了。比如,早晚散步30分鐘,身體條件好的可以做孕婦瑜伽、游泳等運動。這些不僅有助于保持身體苗條,對生產和產后恢復都有好處。適量運動提升了孕期間的基礎代謝,基礎代謝是指在靜止的狀態下,身體消耗的能量。代謝率上去了,自然就不容易胖。如果在孕期堅持運動,這個效果能持續到產后。
孕媽們想要養胎不養肉嗎?想要產后保持苗條身材嗎?那么就認真看看上面提到的三點。做到了解自己的體重變化、注意飲食、適量運動,產后依舊苗條不是夢!孕媽們記住了嗎?

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